18 nad

postanowiłem że teść mi powinien wystarczyć do uzyskania wyników jakie chce. Myślałem nad dodaniem bolda jeszcze na 16-18 tygodni ale po ostatnim artykule nie wiem czy jest sens ale jeszcze to przemyśle ;)

[...] +9,7kg Wzrost - 184 cm- 184 +0cm Kark - 39,5 cm- 41 +1,5cm Klatka - 107 cm- 120cm (spięta), luz 115cm +8cm Biceps - 37 cm- 40cm, +3cm Przedramię - 30 cm_ 33cm +3cm Obwód nad pępkiem - 79 cm- 79,5cm +0,5cm Obwód na wysokości pępka - 85 cm- 87,5cm +2,5cm Obwód pod pępkiem na biodrach - 88 cm dopisze jak zmieze Udo - 62 cm- 65cm +3cm Łydka - [...]

.****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: huhu PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33,5cm OBWÓD BICEPSU: 40cm OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER:89 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 94 OBWÓD [...]

[...] za sugestie i odnosząc się do nich to lecąc patrząc na to napisałeś: 1. Nabiał w pierwszym posiłku. Co byś do tego polecał bo same płatki wydają się bardzo "suche"? Myślałem nad 3 jajkami z plastrem boczku i kromką chleba ale są różne opinie na temat. 2. 4 posiłki nie wiem jak miałbym rozłożyć bo jedząc śniadanie o 6 to koło 9 jestem głodny i [...]

[...] trwania przedsięwzięcia. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: HoligaN90 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:23 WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2 lata przemyślanego treningu ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 94 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 OBWÓD BICEPSU:39,5 OBWÓD ŁYDKI:40,5 [...]

Sam nie wiem od czego zacząć, chciałbym i nabrać siły ciosu, ale również zależy mi na szybkości. Myślałem nad walka z cieniem, ciosy z obciążeniem nie za dużym itp Czy można przegryźć szczenke? Bo jak trzymam szczenke w buzi to dość silno zaciskam i się czasem obawiam się czy nie przegryzę jej lub może to coś od układu nerwowego? To normalne, że [...]

[...] Najpierw widzialbym wspięcia na palce stojac 4-5 serii, potem wspięcia siedząc 3 serie. Swego czasu Puma polecal na miesnie piszczelowe wspięcia na piety. Można by się nad tym zastanowic. Barki – wyciskanie zza karku to niepotrzebne kontuzjogenne cwiczenie. O wiele lepsze jest wlasnie wyciskanie żołnierskie. Może zostac w siadzie, [...]

[...] 75.20. – Szkoda, bo byłem dobrze przygotowany. Duże uznanie należy się rywalom, którzy rzucali dziś naprawdę daleko. To jeszcze nie koniec sezonu dla mnie. Mam nadzieję, że po tygodniu przerwy wrócę do normalnej dyspozycji. Ziółkowski wystartował w mistrzostwach świata już po raz siódmy i piąty raz znalazł się w finale. Nie było [...]

Popracowałem nad dietą i mam nadzieję, że będzie można wprowadzić w życie chytry plan przybierania na wadze :> (w co de facto nikt nie wierzy) Śniadanie 1 (8.00) Chleb żytni jasny 100 g (3 kromki) Ser twarogowy półtłusty 100 g Masło wyborowe EKSTRA 10 g Sok grejpfrutowy 200 ml --------- B-24, T-14, W-79 Śniadanie 2 (11.00) Chleb żytni jasny 100 [...]

Tez mam tak jak autor posta,ale potrafie nad tym panowac,chociaz faktem jest,ze dlugo jeszcze po spieciu jedyne co mam w glowie,to obraz mojej osoby skaczacej po lbie mojego oponenta. I tak zrobilem olbrzymie postepy,kiedys w podstawowce na lekcji techniki mnie 3 koleszkow i nauczyciel od typa odrywali... Edit.Historyjka, w liceum przynioslem 2 [...]

[...] jest mozne nie do konca plan ale zbior cwiczen z ktorych chce ulozyc plan... do tej pory cwiczylem : poniedzialek-plecy bic sroda-klatka+tric piatek-bary+nogi ale myslalem nad tym ze skoro musze plecy i nogi odpuscic przez kregoslup to reszte parti bede robil 2xw tyg no i musze dopracowac klatke i lapy glownie klatka Wyciskanie na płasko [...]

[...] co jest MMA, i co bardziej otwarci ludzie po prostu dorzucali do swojego karate boks, czy co tam im pod pasowało z innych styli. Co więcej ośmielę się powiedzieć, że nadal nawet w dobie MMA warto takie rzeczy robić. Chyba lepiej widzieć jak się jest bokserem, żeby sparując z KB, czy MMA, nie stać na zakrocznej nodze, mieć jakieś pojecie [...]

[...] dokladny opis planu podalem tu: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html czytaj dokladnie wszystkie moje posty-zwlaszcza ten o zwiekszaniu obciazen. nie rezygnuj z przysiadu,bo to najwazniejsze cwiczenie dla Ciebie. pracuj nad technika,bo to przez nia masz problemy. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-29 14:18:12

[...] sztanga na barkach 15/12/10/8/ /progresja ciezaru/ 2. Uginanie nog na maszynie 12,9,6,6 /progresja ciezaru/ 3. Wspiecia na palce stojac 15,12,9,6 /progresja ciezaru/ BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedzac nad glowę 18,16,12,12 /progresja ciezaru/ za duz opowtorzen .. zrob 12/10/10/8 2. Unoszenie sztangielek na boki 3x15 3. W opadzie 4 x 12

[...] nog na maszynie 12,9,6,6 /progresja ciezaru/ 3. Wspiecia na palce stojac 15,12,9,6 /progresja ciezaru/ Możesz cos na czworogłowe dorzucić. BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedzac nad glowę 18,16,12,12 /progresja ciezaru/ 2. Unoszenie sztangielek na boki 3x15 3. W opadzie 4 x 12 barki zgodnie z zasadą dużo powtórzeń, mniejszy ciężar

[...] Strój: ◦ koszulka sportowa odsłaniająca stawy łokciowe, ◦ spodenki sportowe krótkie lub długie typu legginsy, ◦ dopuszcza się używania taśm na staw nadgarstkowy, magnezji. 10. Wykonanie Wyciskania sztangi wielokrotnie: ◦ Pozycja: a) Zawodnik pozostaje w kontakcie z ławką (górny grzbiet/plecy, pośladki, [...]

[...] prosta ławka 8x12/10x10/12x10/14x10/14x8 - akurat 16kg były zajęte ciągle wiec musiałem zostac przy 14 %) Maszyna butterfly 4 serie po 12 powtorzen Wyciskanie na maszynie nad głowę 4 serie po 10-8 powtorzen - nie wiem jaki ciężar bo dałem 5kg na łapę i ostatnie powtorzenia ledwo, ledwo %) Unoszenie sztangielek w przod 4x4x12 - powoli, [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: szkatulatbg PŁEĆ: m WIEK: 24 WZROST: 193 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata calkowity od 2002 roku z przerwami. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87/88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD RAMIENIA: 40 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 94 [...]

[...] czesto sie zadrzało cwiczyc samemu w calkiem niezle wyposazonej piwnicy, wtedy trening jak modlitwa. Na codzien trochej jestem aroganckim chamem(chociaz pracuje nad tym) ale jezeli chodzi o silownie to zawsze staram sie podchodzic do kazdego cwiczacego z szacunkiem i nie mierze ich swoja miara, ze jak ktos nie ma ilus tam w lapie to [...]

[...] FBW (początkujący), Odżywianie : sporadczynie pieczywo oraz alkohol, bez słodyczy i cukru, dużo nabiału, warzyw i owoców, mało węgli Cel : redukcja przy nie dopuszczeniu do nadmiernej utraty mięśni Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : cardio i siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]